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5 maneras de lidiar con la ansiedad y el estrés del nuevo trabajo

febrero 17, 2022
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Comenzar un nuevo trabajo es emocionante… y potencialmente estresante.

El estrés es una amenaza debilitante para millones de personas en todo el mundo. Si bien los médicos, los colegas y la familia pueden convencerlo de que limite los factores estresantes en su vida, tal consejo puede parecer un lugar común sin sentido cuando se enfrenta a la realidad de un nuevo trabajo.

Cuando salga de un antiguo trabajo y entre en una nueva empresa, se enfrentará a una serie de problemas que pueden parecer abrumadores. Estas ansiedades son aún más extremas cuando ingresas a la fuerza laboral recién egresada de la universidad. La emoción por una nueva carrera o el primer día en una nueva empresa puede transformarse rápidamente en pánico, por lo que a continuación se incluyen algunos consejos sobre cómo abordar el estrés relacionado con el trabajo y vencer los sentimientos de ansiedad.

1. Haz ejercicio regularmente

La ansiedad y los nervios por el nuevo trabajo pueden sentirse como un sudario sofocante, envolviéndolo en una nube que le quita el enfoque y la energía. Cuando se siente ansioso, una de las mejores formas de controlarlo es manteniéndose activo. El ejercicio no solo es ventajoso para su cuerpo, sino que puede tener un efecto impactante en su salud mental.

Simplemente iniciar sesión en un entrenamiento diario antes de ir a la oficina puede aumentar su confianza y aliviar las tensiones del día al mismo tiempo. El ejercicio estimulará la liberación de endorfinas en el cerebro, haciéndote sentir más tranquilo y en paz. Recuerda que no tienes que apuntarte a un gimnasio caro ni castigarte con una rutina extrema. Un entrenamiento efectivo puede ser tan simple como caminar al trabajo o bailar frente a tu espejo antes de ducharte.

Además de hacer ejercicio en casa, también puede comprometerse a ser más activo en su entorno laboral. Si tiene que sentarse en una silla todo el día, considere tomar descansos intermitentes para caminar alrededor de su edificio. También puedes subir escaleras o incluso hacer sentadillas en el baño, cualquier cosa para que tu corazón bombee y tus músculos se estiren. Centrarse en hacer que su cuerpo esté más en forma también puede darle a su mente un respiro de los plazos estresantes.

2. Evite el drama en el lugar de trabajo

El estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo hoy en día es un problema mayor que en el pasado porque es mucho más fácil generar drama y confusión. Las redes sociales en línea han facilitado que las personas se aprovechen de los demás mediante el uso del anonimato y, a veces, los límites entre el trabajo y la vida personal pueden desdibujarse.

Los efectos psicológicos del estrés laboral pueden ser peligrosos para su salud, e incluso provocar reclamos por estrés relacionado con el trabajo en casos extremos. Para evitar los efectos del estrés y la ansiedad del nuevo trabajo, es mejor evitar el drama tanto como sea posible.

Al igual que con cualquier lugar de trabajo, su nuevo trabajo seguramente tendrá un desorden interno que puede derivarse de una serie de problemas. Lo mejor es tratar de evitar conflictos innecesarios mientras mantiene su enfoque y una actitud positiva. Recuerda que completar tu trabajo es más importante que establecer relaciones arbitrarias o alimentar la energía negativa de otros que solo quieren chismear y entrometerse.

3. Comunica cómo te sientes

Si bien muchas personas se preguntan cómo lidiar con un trabajo estresante, una de las mejores soluciones es hacerle la pregunta a un amigo, o mejor aún, a un terapeuta profesional o un entrenador profesional que pueda ayudarlo a superar los sentimientos de ansiedad.

Muchos empleados nuevos pueden sentirse aprensivos acerca de hablar sobre sus sentimientos o pedir ayuda, pero comunicarse con honestidad es una de las mejores cosas que puede hacer para que su experiencia laboral sea saludable y fructífera. Es posible que algunas personas solo experimenten un ataque agudo de ansiedad con su nuevo rol, pero otras luchan contra la ansiedad crónica.

Programar una cita con un terapeuta puede ayudar a quienes luchan contra los trastornos de ansiedad y otros problemas de salud mental que pueden hacer que una nueva carrera parezca abrumadora y agotadora. También puede ayudar a llevar las quejas y preocupaciones a la atención de su jefe, compañeros de trabajo, amigos o familiares. Mantener los problemas dentro solo puede exacerbar los problemas a largo plazo, por lo que es mejor mantener un grado de transparencia y comunicar abiertamente sus preocupaciones a quienes estén dispuestos a escuchar y ayudar. La honestidad siempre se valora en un ambiente de trabajo.

4. Administra tu tiempo

Es probable que los recién graduados estén acostumbrados a programar su tiempo de estudio en torno a sus actividades favoritas; esto es algo a lo que deberías aspirar también. Después de comenzar un nuevo trabajo, seguramente estará ansioso por invertir el mayor tiempo posible en nuevos proyectos laborales. Sin embargo, es importante hacer tiempo para tus pasiones o te agotarás fácilmente.

Hacer tiempo para usted, su familia y sus pasatiempos y desconectarse mentalmente de su trabajo le permitirá volver a trabajar renovado. El Citas de los CDC «equilibrio entre el trabajo y la familia o la vida personal» como una de las principales formas de reducir el estrés relacionado con el trabajo. Programe su semana con anticipación y asegúrese de tener tiempo reservado para relajarse con familiares y amigos. Si tienes un pasatiempo, prográmalo también. Reserva un cierto número de horas a la semana para leer, correr, jugar al baloncesto, pintar o lo que sea que disfrutes hacer. Reservar este tiempo te ayudará a asegurarte de no envolverte demasiado en tu nuevo trabajo.

5. Manténgase positivo y establezca expectativas realistas

Entrena tu mente para enfocarte en las victorias y ver los fracasos como experiencias de aprendizaje. Incluso el empleado más experimentado está destinado a no alcanzar una meta de vez en cuando. Y como nuevo empleado, tomará tiempo aprender las cuerdas y las mejores prácticas de su nuevo lugar de trabajo. Date la oportunidad de aprender durante este período de transición y utiliza tus errores como una forma de convertirte en un empleado más eficiente y bien informado.

Trate de no saturar su lista de tareas diarias con un número excesivo de tareas. Al comenzar en un nuevo trabajo, es importante tomar las cosas con calma y celebrar cada logro y cada paso adelante. Si se asigna demasiadas tareas, se sentirá abrumado y no podrá llegar a ellas, y eso solo aumentará su estrés. Concéntrese en sus pocas prioridades principales cada día. Te sentirás mucho más realizado cuando puedas borrar tu lista de tareas pendientes a diario.

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6. Duerme lo suficiente

Todos lo dicen por una razón: necesitas una cantidad adecuada de sueño para poder hacer tu mejor trabajo. Innumerables estudios han demostrado consistentemente que los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño reparador cada noche para funcionar a un alto nivel a la mañana siguiente. Y en un nuevo trabajo, tener una actitud lista para empezar es aún más importante, ya que todavía estás trabajando para causar una primera impresión positiva.

Simplemente haga lo que necesite hacer para dormir bien por la noche. Si se despierta con frecuencia durante la noche (o durante el día, si trabaja durante la noche) y necesita mejorar la calidad de su sueño, intente usar cortinas opacas, tapones para los oídos, una máscara para dormir o aceites esenciales para ayudarlo a dormir. Si tiene un horario de turno regular, intente descargar una aplicación de patrón de sueño para ayudarlo a decidir cuándo exactamente debe irse a dormir cada noche para descansar lo suficiente.

Hagas lo que hagas, no te presentes al trabajo sin haber dormido lo suficiente. No solo aparecerá de mal humor, sino que también será menos productivo durante su turno, lo que aumentará sus niveles de estrés y hará que sus compañeros de trabajo se pregunten por qué lo contrataron.

Para concluir, la ansiedad y el estrés relacionados con el nuevo trabajo se pueden reducir poniendo su salud mental y su bienestar en primer lugar: haga ejercicio, duerma bien y tómese un tiempo para su familia y sus pasatiempos. Si se siente saludable y productivo cuando llega al trabajo, comenzará su primer día con buen pie. Entrena tu mente para enfocarte en los aspectos positivos, establece metas alcanzables y aprende de tus errores. Administre su tiempo sabiamente en el trabajo y evite interacciones negativas innecesarias con compañeros de trabajo alejándose del drama en el lugar de trabajo. Al implementar estos consejos prácticos, puede prosperar en su nuevo trabajo sin sentirse abrumado por un estrés innecesario.

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