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5 métodos para evitar la depresión del desempleo

febrero 18, 2022
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Para muchos, el desempleo a largo plazo es una de las perspectivas más aterradoras y, lamentablemente, a menudo va de la mano con la depresión y la ansiedad por desempleo.

La Oficina de Estadísticas Laborales define el desempleo a largo plazo como una duración de 26 semanas o más, y mientras muchos trabajadores comienzan a buscar trabajo inmediatamente después de perder el que tenían y encuentran el éxito inmediato, otros se encuentran sintiendo el estrés emocional del desempleo a largo plazo. . Si los efectos emocionales del desempleo a largo plazo y la pérdida del trabajo están pasando factura, hay herramientas que puede usar para romper el ciclo y evitar la depresión por desempleo.

Romper el ciclo tiene mucho que ver con la mentalidad y requiere una planificación estratégica y autoestímulo. Sí, es importante continuar buscando empleo, pero es igual de importante desarrollar su autoestima. Si está desempleado y se siente especialmente deprimido, consulte estos cinco métodos para recuperarse.

1. Da un paso atrás y respira hondo

A nadie le gusta perder su trabajo, a menos que lo odiaran en primer lugar. De cualquier manera, no lo mires como un fracaso. Use los primeros días para hacer un inventario y relajarse. Mire una película con sus hijos, encuentre algo significativo para distraerse y respire profundamente antes de volver a sumergirse.

Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo; la vida continúa y hay que pagar las facturas. El punto es no ahogarse en la autocompasión y la duda. En su lugar, recurra a la productividad. Prueba una autoevaluación. Haz una lista de tus fortalezas y debilidades, habilidades que tienes, habilidades que necesitas e incluso haz una lista de todas las cosas que no te gustaban de tu antiguo trabajo. Este ejercicio te ayudará a prepararte para seguir adelante e incluso identificar el tipo de puesto y empresa que estás buscando.

2. No te pongas demasiado acogedor

No se sienta demasiado cómodo poniéndose al día con los programas de televisión perdidos. En su lugar, trate su nueva realidad como un trabajo y use su tiempo de manera inteligente y eficiente para lograr sus objetivos. Programa tu despertador para que te despierte a la misma hora todos los días y prepárate para trabajar. Programe tiempo para tareas importantes y relajación. Establezca metas diarias y metas a largo plazo, como comprometerse a postularse para un trabajo por día o hacer una nueva conexión cada semana, lo que considere razonable para su situación. Luego, haz un punto para apegarte a él.

Otra forma de prepararse para la búsqueda de empleo es pulir su currículum y carta de presentación. Elimine los elementos obsoletos, como las clases de nivel de entrada que tomó para su primer trabajo. Actualice el diseño y la plantilla a un estilo más moderno y profesional. ¿Faltan experiencias, habilidades o desarrollo profesional? ¿Ha agregado su posición más reciente? ¿Tu currículum te refleja como un hacedor o un triunfador?

Recursos tales como Udemy ofrecemos un taller gratuito de redacción de currículums, mientras que TopResume ofrece una crítica gratuita de currículums, para que la tenga en cuenta al actualizar su currículum.

3. Aprende a identificar los factores de riesgo

Perder un trabajo es muy parecido a perder a un ser querido, y la mayoría de las personas necesitan tiempo para llorar la pérdida de su trabajo. Una vez que haya trabajado con todas las emociones, recoja las piezas y comience a moverse.

Sin embargo, a veces puede surgir angustia emocional debido al desempleo, y se necesita un poco más de presión para seguir adelante. Aprenda a identificar los síntomas y desencadenantes de la depresión. ¿Cuánto estás durmiendo? ¿Te estás perdiendo comidas? ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que socializaste?

Escuche a sus amigos y familiares. Si comienzan a mostrar preocupación por su comportamiento, como el abuso de drogas y alcohol, puede ser apropiado buscar ayuda profesional. Hay consejeros autorizados en línea que pueden brindarle opciones de tratamiento y ayudarlo a superar la depresión del desempleo. Avance–ahora MDLIVE— y Espacio de conversación son dos organizaciones populares que ofrecen grupos de apoyo en línea y asesoramiento individual.

4. Ponte en forma

Este es un momento perfecto para aprender un nuevo pasatiempo o comenzar un régimen de ejercicios. Estar activo tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Crea una sensación de logro, desarrolla una fuerte autoestima y convierte el tiempo de inactividad en tiempo valioso.

Visite su gimnasio local y únase a uno de sus programas de actividades semanales. Muchos gimnasios ofrecen natación, ráquetbol y otras actividades saludables. Algunos incluso ofrecen noches de juegos, películas y otros eventos de ocio en los que puedes hacer nuevos amigos y socializar.

También hay toneladas de opciones para hacer ejercicio directamente desde tu sala de estar, ¡algunas incluso son gratis! Darabee es una guía gratuita y completa de fitness global. ¿Más de una persona de yoga? Dar Yoga con Adriene un intento, mientras Sofá a 5k ¡te pondrá en marcha en poco tiempo! pelotón también ofrece una amplia variedad de clases en su aplicación y tiene una prueba gratuita de 90 días, no se necesita bicicleta.

5. Sé útil

Todo el mundo necesita sentirse útil; eso es solo la naturaleza humana. También es la razón por la que la autoestima a menudo está relacionada con nuestros trabajos y la vida familiar, y por la que la depresión por desempleo es común. Nos sentimos valorados cuando otros acuden a nosotros en busca de consejo y ayuda.

Toma esta noción y comienza a ayudar a otros. Si es padre, siga el ejemplo de las muchas madres y padres que se quedan en casa y que se involucran en las actividades escolares de sus hijos o en los eventos de la comunidad local. Se unen a organizaciones vecinales, juntas de PTA locales y otras organizaciones para sentirse necesitados y fomentar un sentido de comunidad.

Esto también es genial para tu currículum. El voluntariado para eventos y causas locales muestra potencial de liderazgo y desarrolla habilidades de comunicación. Los gerentes de contratación buscan candidatos que hagan un esfuerzo adicional para ayudar a los demás, ya que demuestra compromiso y dedicación, un rasgo valioso para cualquier negocio. Busque iniciativas locales de voluntariado en su área, como organizaciones sin fines de lucro; siempre necesitan la ayuda de voluntarios.

6. Sé amable contigo mismo

La depresión, la ansiedad y el estrés juegan un papel importante en el tiempo que una persona está sin trabajo. Si bien gran parte de esto no se puede prevenir, puede tomar medidas para reducir las posibilidades de quedarse sin trabajo a largo plazo. Mantén una actitud positiva, no te rindas y sé paciente y amable contigo mismo. Hay más trabajos por ahí.

¿Otra manera de acortar su desempleo? Tener un currículum efectivo. Nuestra escritores de currículums ¡poder ayudar!

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